barki do

[...] nie jestem i nie będę, a kratkę na brzuchu i jako taką muskulaturę jestem w stanie wypracować na smacznym, nie do końca pełnowartościowym jedzeniu. Dzisiaj trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: [...]

[...] No i tyle, treningi nie uległy zmianie, dalej jest ciężko z momentami wyluzowania, lubię to i lubić nie przestanę. Aktualny protokół: Pon: Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x15 (10kg) 6.wyprosty tułowia na maszynie-dolny grzbiet 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3x15 (3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3x15 (3kg) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3x15 (28.3kg) 10. tutaj robiłam coś w stylu na [...]

[...] na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej mi idzie, to znaczy lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15 9. [...]

[...] (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg) 3x15 10. [...]

[...] 12/10/10; 1x 10/8/8 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (gryf): 2x 10/9/9 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (10kg): 2x 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne [...]

[...] W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 10 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) (facet nie chciał sie za mną zmianić, wiec wzięłam [...]

[...] uklad to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy Czyli robie to tak: 12 powtórzeń wyciskania siedząc, 10 powt. wyciskania siedząc i 8 powtórzeń [...]

[...] do drążka. Siła jest .................................................................. Obli, powiem Ci, ze widze zmiane w nogach i to niesamowitą. Juz nawet się nie mierze, bo czuje, że jest zmiana. Inaczej juz wyglądają np. w getrach 3/4. A plecy i barki ... obym tylko wytrwała te 6 tygodni Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-30 06:40:02

[...] m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min): - 11/10/9/8 x po 9kg b) ściąganie drązka górnego szeroko do klatki - 10/9/8/5 x 40kg 4.a) francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 (1min): - 12/11/10 x [...]

[...] . Podeszłam do drązka i myśle tak: "No akne, ostatni tydzień ... pokaż na co Cie stać." Złapałam drążek i zwisam. Rozstawiłam ręcę na szerokość trochę większą niż barki i ... szło płynnie poza drążek. Opuściłam się powoli i myśle: "Spróbuje jeszcze raz.". Drugi był już tylko czołem do drązka, ale jakbym przycisnęła mocniej [...]

Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac ---------------------------------------- Wczoraj(10.08) Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 56:39:03, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w [...]

Witam weekendowo ---------------------------------------- 14.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (15.08): - start: godzina 5.27, - dystans: 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem [...]

[...] ciala podazy sama. Nie wolno ci pchac rekoma. Gdy pracujesz na zasadzie "trzymam w lapach, pcham, idzie" -> lift musi byc skazany na porazke gdyz triceps i barki przejmuja gro roboty. -Gdy sztange idzie do gory, wykonujesz wydech powietrza. -Moze sie okazac ze na poczatku bedziesz musial obciac lekko obciazenie by nauczyc sie [...]

[...] lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 na lince 3/8-10 triceps francus krzywka [...]

[...] (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia w podporze o udo (?) -wywal, jak masz mały staż nie potrzebne... Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi [...]

[...] pt. Kulturystyka dla karzdego i tam był opisany też taki trening ale strasznie to było zamotane. narazie za namową miętkiego robie trening: poniedziałek klatka riceps środa plecyiceps piątek barki ogi a w sobote trening aerobowy ok 30-40min!!! Ale chciałbym, dokładnie ustalić co i jak tyle że nie moge złapać miętusa żeby z nim pogadać!!!

[...] w siadzie 3x12 pompki na poręczach 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Czwartek: wolne Trzeci dzień (barki, nogi) Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/10/8 pow Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

POWIEM CI ZE LEPIEJ ZADZIAŁO NA MNIE 36 GRAMO KO + KAWA NAPRAWDE DZISIAJ BYŁA POMPA NIE MOWIE ZE NIE POBUDZENIE TEZ ALE TO CO WZIALEM MYSLEM ZE BEDZIE KOSMOS ROBILEM - BRZUCH, BARKI, KAPTURY I GRZBIET GDZIE MI SIE BARKI I KAPTURY ZAWSZE POMPUJA OGLNIE MOJE MIESNIE SIE POMPUJA BARDZO DOBRZE ALE NIE BYLO REWELACJI - PO TAKIEJ ILOSCI .. CO DO BCAA [...]

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale: TRENING: Martwy ciąg - Grzbiet, nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa Wiosłowanie - grzbiet Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy [...]